Υγιή νύχια θεωρούνται τα λεία, εύκαμπτα, αυτά που έχουν ομοιόμορφο χρώμα σε όλη την επιφάνειά τους, ενώ η απόχρωση της επιδερμίδας κάτω από αυτά είναι ροδαλή. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές όπως αυτές που θα δείτε παρακάτω πιθανόν να αποτελούν ένδειξη για διατροφική έλλειψη.
Μελανά νύχια
Όταν το δέρμα κάτω από το νύχι δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, τότε τα νύχια παίρνουν μελανό χρώμα. Όταν η αλλαγή αυτή είναι παροδική είναι πιθανόν να οφείλεται στο έντονο στρες και άγχος. Όταν όμως η αλλαγή στο χρώμα επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να υποδεικνύει μια έλλειψη σιδήρου ή βιταμίνης Β12. Η έλλειψη της βιταμίνης Β12 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλοίωση της υφής του νυχιού και συγκεκριμένα στην εμφάνιση ραβδώσεων στην επιφάνειά του. Από την άλλη, η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό κάνει τα νύχια πιο αδύναμα, με αποτέλεσμα να σπάνε πιο εύκολα.
Νύχια που σπάνε
Όταν τα νύχια σπάνε εύκολα ή ξεφλουδίζουν, όταν είναι αδύναμα και ξηρά αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα επίπεδα βιοτίνης και βιταμίνης Α είναι χαμηλά στον οργανισμό σας. Την βιοτίνη μπορούμε να την βρούμε σε τροφές όπως το αυγό, τα όσπρια, τις σαρδέλες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, το κουνουπίδι, την μπανάνα, τα μανιτάρια, και στα προϊόντα ολικής άλεσης. Την βιταμίνη Α μπορούμε να την βρούμε στο συκώτι, στο μουρουνέλαιο, στον κρόκο του αυγού, στο βούτυρο, στην εμπλουτισμένη μαργαρίνη, στα λιπαρά ψάρια και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μαλακά νύχια
Σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι τα νύχια σας είναι πολύ μαλακά, είναι πολύ πιθανόν να οφείλεται στην έλλειψη κερατίνης. Η πρόσληψη της κερατίνης στον οργανισμό, μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και το αυγό.
Λευκές κηλίδες στα νύχια
Ένα σύνηθες σημάδι της έλλειψης ψευδαργύρου είναι η εμφάνιση μικρών λευκών κηλίδων στην επιφάνεια των νυχιών. Συνήθως η έλλειψη αυτή συνδέεται και με τον μειωμένο ρυθμό ανάπτυξης και ξεφλουδίσματος των νυχιών.